Quem assistiu ao último fantástico (29/11/2009)? Espero que eu não tenha sido a única que naquele domingo de calor estava de molho em casa... rs
Se os meus alunos assistiram, lembraram dos nossos momentos relaxantes pós exercícios! A matéria do Fantástico era sobre o sono e seus distúrbios, etc. Em certo momento eles ensinaram uma técnica de auto-relaxamento, que eu chamo de “contrai e relaxa”, ou relaxamento muscular progressivo, e estou escrevendo aqui só para enfatizar o benefício... Funciona mesmo!
Vamos lá... para quem não assistiu:
Deitado em decúbito dorsal (barriga para cima) coloque suas mãos nas costelas e sinta sua respiração completa (inspiração e expiração) e pense só nela, entre no ritmo suave da sua respiração! Essa parte é mais complexa de descrever, até “ao vivo” os alunos sentem dificuldade, mas com um pouco de atenção você consegue!
É o seguinte você deve começar a contrair-se na direção caudal - crânio (do pé a cabeça). Comece com os joelhos flexionados e pés ao chão, pressionem contra o solo por alguns segundos e relaxe, agora estique os joelhos e contraia os dedos do pé, depois a panturrilha, sempre segurando uns segundo e soltando-se, sentindo a sensação de relaxamento até o final, após comece uma nova contração (umas 3x cada parte). Continue subindo as contrações, até as coxas, glúteos, barriga, cruze os braços a frente do corpo e contraia o peitoral, ombros (pressionando contra o solo), aperte os olhos e relaxe, franza as sobrancelhas, aperte os lábios, sintam a tensão e o relaxamento! Finalizando olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe!
Ao final você estará menos tenso!
Bom, fique sempre atento a sua respiração, não a bloqueie! Respire sempre...
É batata, muitas vezes eu substituo as manipulações e massagens rápidas pós-aula, por essa técnica e os alunos nunca reclamaram de ficarem sem o relaxamento manual, vale a pena! Aos profissionais, indico aliar antes desta técnica mobilizações articulares, orientando o próprio aluno a sentir os deslizamentos das articulações (o ponto gatilho que a articulação fica mais solta, fazendo movimentos bem suaves... fica bem interessante, dá para fazer uma aula completa só disso!)
Qualquer dúvida... Só mandar, experimente!
Beijo!
