É FANTÁSTIIIICO!!! Relaxando...

Quem assistiu ao último fantástico (29/11/2009)? Espero que eu não tenha sido a única que naquele domingo de calor estava de molho em casa... rs

Se os meus alunos assistiram, lembraram dos nossos momentos relaxantes pós exercícios! A matéria do Fantástico era sobre o sono e seus distúrbios, etc. Em certo momento eles ensinaram uma técnica de auto-relaxamento, que eu chamo de “contrai e relaxa”, ou relaxamento muscular progressivo, e estou escrevendo aqui só para enfatizar o benefício... Funciona mesmo!

Vamos lá... para quem não assistiu:

Deitado em decúbito dorsal (barriga para cima) coloque suas mãos nas costelas e sinta sua respiração completa (inspiração e expiração) e pense só nela, entre no ritmo suave da sua respiração! Essa parte é mais complexa de descrever, até “ao vivo” os alunos sentem dificuldade, mas com um pouco de atenção você consegue!

 É o seguinte você deve começar a contrair-se na direção caudal - crânio (do pé a cabeça). Comece com os joelhos flexionados e pés ao chão, pressionem contra o solo por alguns segundos e relaxe, agora estique os joelhos e contraia os dedos do pé, depois a panturrilha, sempre segurando uns segundo e soltando-se, sentindo a sensação de relaxamento até o final, após comece uma nova contração (umas 3x cada parte). Continue subindo as contrações, até as coxas, glúteos, barriga, cruze os braços a frente do corpo e contraia o peitoral, ombros (pressionando contra o solo), aperte os olhos e relaxe, franza as sobrancelhas, aperte os lábios, sintam a tensão e o relaxamento! Finalizando olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe!  

Ao final você estará menos tenso!

Bom, fique sempre atento a sua respiração, não a bloqueie! Respire sempre...

É batata, muitas vezes eu substituo as manipulações e massagens rápidas pós-aula, por essa técnica e os alunos nunca reclamaram de ficarem sem o relaxamento manual, vale a pena! Aos profissionais, indico aliar antes desta técnica mobilizações articulares, orientando o próprio aluno a sentir os deslizamentos das articulações (o ponto gatilho que a articulação fica mais solta, fazendo movimentos bem suaves... fica bem interessante, dá para fazer uma aula completa só disso!)

Qualquer dúvida... Só mandar, experimente!

Beijo!  

OMBROS LIVRES E LEVES!

Olá... uma coisa que me incomodava muito durante a prática de Pilates era o peso nos ombros, que se acentuava nos exercícios de membros superiores. Se eu não conseguia relaxar quem diria os alunos, sempre ouvimos nos cursos da vida que o movimento deve ser fluído, sem tencionar... Mas quem ensina na prática como isso acontece? Desde quando comecei a acompanhar o trabalho da Silvia Gomes, tenho aprendido muito, e no curso aqui no Rio ela falou sobre a situação acima; e nos mostrou na pratica que o melhor e relaxar essa cintura escapular e ombros antes dos exercícios, porém as dicas que dela se gasta um tempinho com cada aluno, geralmente são três por hora, e aí comecei a pensar em como agilizar isso! A partir disso, comecei a pensar numa série de mobilizações que o próprio aluno fizesse sozinho, para que quando ele fosse realizar os exercícios estivessem mais soltos. Inspirei-me em alguns post do Blog da Silvia para realizar o trabalho e fiz o teste com a aluna que mais precisa disto, adivinha? Uma dentista! Ressalto que não aprofundarei na parte técnica dos movimentos... Mas sim em passar a série que utilizo!

Vamos lá:

  

1. Na prancha... descarregando o peso! “A descarga de peso em cadeias fechadas (no caso o solo), ajuda a organização das cinturas escapular pélvica”, Silvia Gomes. Neste exercício, comece de joelhos, mantenha os seus braços na mesma direção dos ombros, com os ossos bem empilhados e mantendo a respiração, ativando bem o core! Mantenha a nuca longa! 

2. Flexão e extensão do pescoço, com a utilização do rolo de hidro na parede. Posicione o rolo no meio da testa, as mãos apoiadas na parede de forma bem relaxada. Inspire e na expiração faça os movimentos de flexão e extensão, bem curtinhos... Tende sentir a sensação de deslizamento (atlas sobre a áxis, já que elas não se encaixam e trabalham constantemente como uma dobradiça de mobilidade permanente).

  

3. Vamos explorar outro movimento da cervical. Lateralize a cabeça. Inspire e na expiração faça inclinações suaves para esquerda e direita, sem pendurar ou alongar o pesçoco, apenas sentindo a mesma sensação de deslizamento como acima, mobilizando! Observe e explore uma respiração suave, que não faça barulhos na inspiração e solte o ar devagar pela boca enquanto faz os movimentos!

    4. Agora é a vez da rotação. Seguindo as mesmas orientações acima! Podemos ainda fazer esta variação: simultaneamente enquanto realiza uma rotação para a esquerda, realize com o braço direto uma rotação medial, proceda da mesma forma com o outro lado.

5. Após a exploração dos movimentos funcionais da cervical de forma orientada, com certeza os ombros já estarão mais suaves, porém ainda podemos deixá-los mais leves ainda... Então agora realizaremos o pendúlo, será necessário um peso em torno de 1kg . Segure esse peso e se incline a frente deixando um dos braços pendurados e encontre uma posição de apoio confortável para o outro. A melhor forma é o instrutor dar uns empurrãozinho e sentidos diferentes e orientar o aluno a deixar o braço bem solto até parar sozinho, se repete isso umas três vezes. Ou o próprio aluno provoca um movimento circular e depois deixa solto até parar. Isto irá aumentar o espaço articular e descompressão do tendão do supra-espinhoso (coberto por bolsa sinovial), tracionará a articulação glenoumeral.

6. Faça elevações na inspiração e o abaixamento na expiração. Muitos alunos tem essa região travada, e não conseguem mexer as clavículas junto com a articulação dos ombros, então peça a eles para apalparem suas clavículas e sentirem elas subirem também durante o movimento.

 

 

7.Por ultimo realize os movimentos de retração e protação das escápulas, mantendo a respiração suave.

Após estes movimentos a musculatura estará mais solta e relaxa e os exercícios de membros superiores serão executados com mais eficiência mecânica. Leva em média uns 7 minutos para realização da série, servem também como atividade de auto-relaxamento para aulas coletivas, uso essas com os idosos e é sucesso! Exercitem outras possibilidades de movimentos, aguardo mais sugestões... Vamos compartilhar!

      Retração escapular (aduzir)                    Protação escuplar ((abduzir) 

Eu indico como leitura complementar algumas postagens da Sílvia:

http://pilatespaco.blogspot.com/2007/11/nuvens-nos-ombros.html

http://pilatespaco.blogspot.com/2007/11/o-movimento-organizado-da-cabea-um-bom.html

http://pilatespaco.blogspot.com/2007/11/como-estamos-carregando-o-nosso-mundo_11.html

http://pilatespaco.blogspot.com/2009/02/descompressao-compressao-lubrificacao.html

http://pilatespaco.blogspot.com/2009/10/cintura-escapular-e-bracos-os-aneis.html

http://pilatespaco.blogspot.com/2009/04/pratica-estabilizando-em-quadrupedia.html

      http://pilatespaco.blogspot.com/2008/09/ombros-leves.html 

      Até mais queridos leitores... Beijo e sucesso!

Vamos conhecer e participar: ABRAPI

Olá, Venho aqui divulgar e convidar os Pilateiros de plantão que ainda não conhecem, a conhecerem ABRAPI (Aliança Brasileira de Pilates). Este grupo reuniu pessoas interessadas em  "criar diretrizes" para o pilates no Brasil, não vou entrar em muitos detalhes, pois para isto o blog da ABRAPI contém informações suficientes para se explicar! Não deixem de acessar. Hoje no Brasil, não temos um entidade sem fins lucrativos para nos representar ou regulamentar certas coisas necessárias em qualquer categoria de trabalho. No próximo ano haverá um novo encontro, divulgado na sua página. Esses encontros estão acontecendo desde 2007, e tomei conhecimento este ano e desejo participar, deste processo que acredito ser importante para o futuro do Método no País! O link abaixo:

http://aliancabrasileiradepilates.blogspot.com/ 

Abraço e aguardo você lá!

Exercícios com duas bolas: Simultâneo

 Olá, um dia desses de ócio criativo olhei minhas bolinhas e comecei a brincar... surgiram esses movimentos! Compartilho aqui com vocês a idéia. É preciso duas bolas de tamanhos variados, pode ser uma 55 e 65 ou 75.

Eu faço esse tipo de exercício raramente com alunos que já possuam um domínio médio, com a finalidade de fazer um trabalho de força, equilíbrio, propriocepção... Ah tem um para alongamento dos 

isquios tibiais, dá para iniciantes! 

 Este é o movimento para o alongamento, apoie uma perna na bola e a outra com o pé apoiado no chão. Inspire (para melhor estabilização da coluna e não acentuar a lordose) para deslizar a parte da lombar para baixo, até o momento que você sentir o estiramento; Expire para subir ativando mais o core, pois em um exercício com grau de dificuldade maior as musculaturas vão se contrair sempre, quase que automáticamente.

Aqui é desafio, instabilidade total... é o início para os próximos movimentos abaixo. É bem interessante, os alunos gostam! Atenção com o seu nível de condicionamento, e patologias na coluna... Prudência!

Esses dois dão para suar... Ativação total! Trabalho global!

                      Sirvam-se! Experimentem... Beijos! 

Artigo: Mulheres, futebol e gênero: reflexões sobre a participação feminina numa área de reserva masculina.

Olá... Hoje recebi uma notícia legal, aceitaram meu trabalho de conclusão de curso para publicação na Revista Digital Argentina edfportes , já está on line no link: http://www.efdeportes.com/efd137/mulheres-futebol-e-genero.htm.

Para aqueles que se interessam por discussões relacionadas a educação física e gênero, possui boas referências bibliográficas. Fiquei feliz em poder compartilhar este trabalho on line, pois é um meio muito acessível, é uma forma interessante de construir e realizar pesquisas.

Ainda na graduação tive a oportunidade de participar como voluntária e após como bolsista do programa de iniciação científica (PIBIC), experiência que me acrescentou muito como profissional, além de bons frutos. Consegui produzir 3 artigos com amigos, 2 são capitulos de livros, um já lançado. Realizei outro sozinha com meu orientador e grande mestre Dr. Fabiano Devide, então outros dois livros estão no prelo, e nossos trabalhos estarão lá como um dos capítulos! Com certeza de 2010 não passa! Quem sabe ainda role esse ano por um milagre!

A pesquisa acadêmica relacionada ao Gênero (categoria de análise) ainda está engatinhando no Brasil, essa área de estudo não é muito valorizada, ainda se visa muito o lado comercial. Mas ano que vem teremos essa bela publicação, organizado pelo Dr. Jorge KNIJNIK... Aguardem!

Dia do lançamento do outro trabalho, já faz um tempinho... Eu e Felipe (autores), Dr. Elaine Romero (Organizadora do Livro) e Dr. Fabiano Devide (nosso orientador).

Nosso trabalho já publicado pode ser consultado: Produção de sentidos sobre a visibilidade de mulheres atletas no jornalismo esportivo: interpretações a partir do caderno de esporte do jornal “O Globo” . In: ROMERO, E.; PEREIRA, E. G.B. (Orgs.). Universo do corpo: masculinidades e feminilidades. Rio de Janeiro: Shape/Faperj, 2008. p. 401-416.

Deixo aqui meu agradecimento ao professor Fabiano Devide, por compartilhar seus conhecimentos com muito comprometimento com todos seus alunos, pessoa boníssima!

Estou sobre efeito: overdose de conhecimento (O Curso)!

O grande dia passou... 30/10/2009! O curso foi excepcional, foi inusitado!

Sabe quando você descobre uma coisa nova, se apaixona por ela... Mas aí vai passando os meses e você vai se acostumando, e  percebe que  não conhece aquilo profundamente, que é preciso mexer mais, achar algo que ainda está escondido?

Então é isso que está acontecendo comigo, e o trabalho da Silvia foi o Fio Condutor para o meu aperfeiçoamento! Eu fiz o curso de Pilates no início do ano e me apaixonei, desde então não parei de experimentar movimentos, estudar mais o corpo! Mas eu já estava enjoada do repertório, da minha forma de ensinar, estava algo desajeitado, sem conexão! E esse desencaixe estava me fazendo esfriar com o Pilates, e quando por acaso eu nas minhas viagens virtuais conheci o blog da Sílvia, começou a clarear... E vi que estava faltando uma melhor conexão entre Eu e o aluno... Na maneira de passar as instruções! Eu comecei a freqüentar os seus posts. Aí... eu ganhei um grande presente de natal, a oportunidade de organizar um grupo aqui no RJ para fazer o curso dela. Agora, não entrou só luzes, mas o sol inteiro! Os sintomas de desconforto que eu sentia ao longo desses meses, um certo inconformismo com o meu conhecimento, melhorou! rs Achei uma maneira mais eficiente de dar aula.

 

Vejo hoje que Pilates não deve ser praticado apenas como repertório, ele é mais que isso. É uma viagem de auto-conhecimento! Existe uma abordagem clássica do Pilates (“tradicional”, “original”) e uma abordagem mais moderna, que no meu ponto de vista e experimentação no próprio corpo, acho bem melhor, e seus fundamentos teóricos também são consistentes!

O curso foi fantástico, aprendi muito, senti uma grande lamentação pelas pessoas que não puderam fazer! A partir de agora muita coisa vai melhorar nas minhas aulas, e na minha vida profissional... Esta foi só uma etapa!  

Ah... antes que me achem puxa saco da Sílvia Gomes, atenção: o nome disso é reconhecimento! Eu valorizo as coisas boas da vida, eu valorizo cada coisa importante que acontece na minha vida, eu sei reconhecer as coisas Boas da vida, e isso é para poucos! Sorry! rs Verdade seja dita, de honra a quem tem honra. Deixo um beijo também para todas que fizeram o curso, as meninas que estavam lá super interessadas... Andrea, Cintia, Cris, Dominique, Letícia, Lívia e Mara! Espero que vocês tenham gostado tanto como eu! E desejo que consigamos evoluir na nossa caminhada profissional! A todos os pilateiros de plantão, em nada na vida aceite uma verdade como única, investiguem... No fim você poderá perceber que era mesmo verdade ou encontrar outras verdades! Já ouvi muita coisa por aí, até que Pilates não servia para nada, como assim? Que sejamos cada vez melhores!

Pilates... por: Silvia Gomes!

Venho acompanhando o trabalho desta execelente profissional, estou contando os dias para conhecê-lá! Será sexta o grande dia do nosso curso aqui no Rio de Janeiro... Demais!

Posto aqui, uma entrevista dela "fodástica"!rs Clique na foto para visualizarem e lerem!

Curso: Pilates na Gestação!

             Olá, amigos profissionais de Pilates, estamos com uma ótima oportunidade para aperfeiçoarmos nossos conhecimentos! No próximo mês Silvia Gomes, uma profissional muito conceituada de São Paulo estará no RIO, e estarei organizando um Workshop de mat pilates para gestantes, ministrado por ela. Serão 6 horas de curso no dia 30/10, sem intervalo e no máximo 15 pessoas. O grupo é pequeno (ou seja, seremos VIP), com esse número de participantes, o preço também ficará bem acessível a todos. Não percam essa chance e entrem em contato comigo, a vaga é de quem chegar primeiro...
O local: Stúdio FISCORPP, na Av.Brás de Pina, 1720, 307, vila da penha. Rio de Janeiro.
           Se tiverem amigos de amigos interessados me add e deixem contato, preciso de receber o telefone e e-mail de vcs! http://www.orkut.com.br/Main#Profile?rl=ls&uid=6810280389177866052

http://pilatespaco.blogspot.com
http://www.silviagomes.com.br/

Não cale o corpo, não o mutile!

Querido Blog, perdoe-me o demorado abandono... Mas a vida anda ocupada demais! Tenho certeza que um dia... Espero que numa temporada próxima, te visite mais vezes e também sejas visitado por mais pessoas... rs

Bom depois de um tempo longe, vim postar fragmentos de um texto que fui "obrigada" a visitar hoje, e como ele é ótimo, resolvi compartilhar, com você ou quem sabe apenas com a imensa solidão e vazio que anda meu blog! rs

Lá vai... Sobre o corpo:

“Talvez possamos descobrir outro amor ao corpo e, por causa dele, outra vida. E outro amor a esta. (...) Venho falar-vos dele. De um amigo há muito posto à margem. Despedi-me dele quando entrei para a escola primária (e vc?). (...) Fui desde então ensinado a esquecê-lo, ignorá-lo, por ser amizade pouco recomendada e por não ser elevada a sua forma de realizar a vida diretamente. Só muito esporadicamente o visitei... Estou roído de arrependimento (...) Porque não há excesso de compensação que possa apagar o excesso de anulação. (...) Oculto no anonimato das coisas naturais e evidentes, que apenas na injustiça da doença faz protestar os desejos de seus direitos. E são tantos os direitos do corpo”! (Jorge Olímpio, 1995)

“O corpo. As obrigações que lhe devo! Exigi-lhe sempre o irrezoável, sem o poupar em nenhum momento. Mesmo a dormir, o desgraçado tinha de arcar com pesadelos que me sobravam das horas acordadas. Apesar de doente, submeteu-se sempre a minha vontade tirânica (...) de dores nunca de todo aliviadas. (...) Agora estamos os dois exaustos. Nem ele tem mais energia física, nem eu mais força anímica. E resta-me homenageá-lo assim. Reconhecer honradamente que foi o maior amigo que tive, o mais leal e complacente com meus defeitos”. (Miguel Torga, 1990 apud Jorge Olímpio, 1995)

”Assusta-me o silêncio do corpo, o apagamento desta forma palpável da linguagem da vida. Por que o corpo é a pessoa de fora cuja noção da realidade é a medida da pessoa de dentro”. (Jorge Olímpio, 1995)

“É preciso dar voz ao corpo. (...) Renovando as fontes dos nossos sonhos. Alimentando os músculos que labutam o pão da nossa subsistência. Regando a pele onde brotam as flores da nossa existência. Suportando os devaneios excessos e asceses da nossa consciência”.

Fonte/ livro: O outro lado do desporto: vivencias e reflexões pedagógicas, Capitulo 9. Jorge Olímpio. Ed. Campo das letras, Porto (1995).

( Ah... deletei as regras da ABNT, totalmente!) rs

O QUE É PILATES?

Com minhas palavras, humildes palavras: Pilates é movimento, evolução para o corpo!

Eu já construi e desconstrui algumas concepções sobre o método, e hoje o entendo de uma única forma: a pratica de conhecer o seu corpo, os seus movimentos associado a exercícios!

 Fazer pilates não é repertir exercícios, é sentir vibrações! Pulsações! Sensações!

PILATES – O MÉTODO

Se encontra na categoria de exercício físico como qualquer outro (musculação, ginástica, corrida, jump ...), mas se destaca por seus resultados rápidos e eficientes dos demais. O grande achado do seu criador na época foi perceber a importância de praticar exercícios físicos com um controle motor a partir de alguns músculos centrais do tronco, o que ele denominou de Power House (Casa de força) hoje também usado em outros tipos de treinamento físico e chamado como Core. A ativação do centro de força é o conceito base do método, que consiste em coordenar a mecânica respiratória do diafragma, com a sinergia dos músculos abdominais (principalmente o transverso do abdômen), multífidos e períneo, conseguindo assim estabilizar a coluna lombar.

Através do "Power House" desenvolvemos a estabilidade lombar ativa, possibilitando ao aluno a educar a relação membros inferiores - bacia organizada - e a organização axial nas posturas deitado, sentado e em pé, focalizando o trabalho não só na força dos músculos do tronco mas também desenvolvendo a coordenação e o melhor padrão da atividade muscular.
Graças aos avanços nas pesquisas biomédicas e desportivas o método evoluiu e sofreu mudanças ao longo dos anos, e se descobriu e conceituou novos princípios. Mas os seis princípios básicos do método de Pilates são:

1. Respiração
2. Concentração
3. Power House
4. Alinhamento
5. Coordenação
6. Resistência

• A respiração suave e constante vai permitir que seu corpo gere mais energia por meio do oxigênio obtido e mobilizará músculos respiratórios que trabalham harmonicamente com outros para uma melhor estabilização da coluna e alinhamento durante a sua prática.

• A concentração é a busca do exercício consciente, integração mente - corpo. Sabe-se que quando pensamos na musculatura a ser trabalhada, mais neurônios motores são enviados para a região, com o aumento dessa excitação nervosa acontece maior ganho de força.

• O Power House é ativação do centro de força e a fundamentação técnica do Pilates, que todo o movimento e exercício físico começam a partir desse centro.

• O alinhamento é o "ajuste" postural necessário para o ganho de equilíbrio muscular e correção de padrões posturais assimétricos, com isso melhora ou restabelece a função das curvaturas fisiológicas da coluna.

• A coordenação é o aprendizado do movimento motor. Quando corpo e mente se integram o gesto acontece de maneira correta e sem sobrecarga em nenhuma parte do corpo.

• Resistência é uma qualidade física que com a pratica do Pilates é aumentada.