Uma realidade: Classes de Pilates no Solo mais "numerosas". Mas qualitativas?

Hoje quero dizer da experiência prazerosa que está sendo as aulas de Pilates no Solo, especificamente as classes no SESC de Duque de Caxias, onde ocorrem com maior número de pessoas.  

Na prática essas aulas tem sido um grande laboratório para mim. Pois quem é instrutor sabe como o Pilates  no solo é desafiante, tenho presenciado que são possíveis classes maiores, com a mesma qualidade das aulas em aparelhos, por exemplo, que tem um número menor de alunos. A execução dos exercícios necessita de precisão, ângulos de movimentos articulares seguros, biomecânica aplicadíssima! Respiração e concentração total, os movimentos sempre devem ser alinhados e harmoniosos, e não pense que é fácil... Mas também não é impossível, é treino!

As pessoas são diferentes, suas necessidades físicas também, mas todas de maneira geral precisam de: alongamento dos membros inferiores, peitoral, trapézios, dorsal, mobilidade articular e fortalecimento da coluna. Difícil alguém não precisar disso, e o Pilates de solo disponibiliza de adaptações super funcionais para se trabalhar essas partes do corpo. Com bolas, elásticos e rolos as aulas ficam variadas e eficazes.  

A variedade dos exercícios e a escolha correta do repertório é uma receita de sucesso em qualquer lugar . O resultado disso é fantástico, me vejo diante de uma turma com uma média de 10 alunos, no solo, heterogêneos quanto idade, gênero e composição corporal, diversidade total. Porém todos sintonizados com seus corpos e em busca do movimento consciente. Pessoas se superando realmente. Ora, se para uma pessoa de 30 anos é fácil levantar e deitar em um colchonete no solo, o mesmo não acontece com pessoas aos 60 anos... Mas nessas turmas eu as vejo fazendo mais do que isso, “se sobrepondo” com segurança nas bolas.

É  a evolução da autonomia do indivíduo, na sua postura, força, equilíbrio, segurança e auto-estima.  As dores aliviadas, a flexibilidade aumentada, o equilíbrio desafiante nas bolas alcançado, enfim, progressão!

Com essas turmas maiores é importante também olhar para um aluno e conseguir perceber quais resultados você quer alcançar. Isso é possível em quantidade heterogênea, pois: são 2 horas em média por semana com essas pessoas, ouvindo sobre suas limitações e suas conquistas, com isso começa a fazer parte da vida delas, então é extremamente possível até mensurar os resultados. É importante ficar atento aos relatos pós- aula e lembrem-se instrutores: interação é tudo! Buscar do aluno o que ele está sentindo, como fica depois da aula e como chegam à aula. Os clientes gostam de explicações, orientações, mas que gostarem eles precisam aprender o que está acontecendo no corpo deles.

Finalizo esse post agradecendo aos meus alunos a credibilidade que dão ao meu trabalho e a oportunidade de aprender com vocês, à medida que encontramos juntos as adaptações necessárias para seu conforto e segurança na pratica da sua atividade física. Dão-me a oportunidade de aplicar o estudo e ainda me instigam a continuar com ele! Obrigada pela participação sempre gostosa de vocês nas aulas.

Até mais.. 

Melhore seu Engrama Motor com Pilates!

Você sabe como o Pilates pode melhorar seu engrama motor?

Tenho usado este conceito nas minhas aulas, tornando os alunos mais conscientes de seus movimento. Um dia desses uma aluna relatou: "agora quando quero olhar para trás, não viro só o pescoço, forçando minha hérnia. Eu giro o tronco também" (giro pélvico e torácico em harmonia).

Este relato tem a ver com o Engrama Motor, vamos compreender melhor o assunto. Ele é nada mais e nada menos que nossa memória celular/ motora. Uma soma de experiências cognitivas e emocionais anteriores. E essa memória motora pode ser positiva ou negativa, no dia-a-dia geralmente o padrão que se grava é o negativo. Memorizam-se diversas vias sinápticas "erradas", ex: sentado no computador em posição relaxada, essas posturas ocorrem de forma automática, via cerebelo. Nas aulas de Pilates, vamos fazer o caminho inverso, auxiliar na elaboração de um novo engrama motor de forma consciente, via Cortéx/núcleos da Base.

Com o Pilates vamos aprender sobre o alongamento axial, coluna neutra, rotações, ombros leves, respirar mais e melhor, e etc. E talvez você que já conhece e pratica o método, pense: só mantenho a postura durante as aulas, e depois o corpo se "desmonta" no dia-a-dia. Claro, é assim mesmo, o engrama motor é um “quebra cabeça”, aos poucos as peças se encaixam, outras são mudadas de lugar, e ao longo da prática você vai criando uma nova memória motora. E aí, quando você se dá conta, melhorou o seu andar, o seu sentar, o deitar, o levantar, a dor na coluna sumiu! O que houve?

Você "re-programou" sua postura! Agora, é lógico que esses benefícios são conseguidos, pelos alunos que fazem do ambiente de pilates um espaço de aprendizagem e troca com seu instrutor.

 É preciso praticar sempre pilates, vejamos o exemplo do "the Over Training", conceito muito explorado no esporte de alto rendimento, treina-se até a exaustão, a perfeição: Para quê? Só assim, no “grande” dia a probabilidade da bola entrar é maior, ou de se conseguir sustentar aquele peso nos braços. Pois, sua memória motora achará este episódio lá nos arquivos de treinos. Interessante!!!

Até mais!

Objetivos da sua aula...

Caros adeptos do pilates, vamos falar hoje sobre: objetivos da aula. Não vale dizer que é melhorar a postura, pois isso é "início-fim" do método. Vocês sabem o que está acontecendo no decorrer das aulas? No pilates você consegue perceber as finalidades do exercício? Assim como nas aulas de ginástica ou musculação, que você sente ou observa o músculo que está se contraindo.

Então, para que a compreensão ocorra o professor precisa explicar, verbalizar e definir esses objetivos, e o aluno, precisa ouvir e se concentrar! Sem concentração, sem grandes resultados!

Com ênfase na questão dos objetivos da aula, e faço uma subdivisão para objetivo de cada exercício, tenho ultimamente utilizado dois princípios: Estabilização e mobilização! Hoje penso mais em articulações, ossos e "menos em músculos". Ou seja... "Mexo, desmexo ou não mexo"! 

Sempre explico aos alunos a intenção do movimento, chamando sua atenção para a região que está desenvolvendo o trabalho.

Então penso na aula assim: exercícios de estabilização, mobilização, "força" e alongamentos! E claro o  alongamento axial sempre!

E a estrutura da aula pode sempre variar, alternando os membros superiores e inferiores, primeiro coluna, por último alongamentos... Enfim criar e variar não faz mal a ninguém!

Um exemplo clássico, para treinar objetivo: Aluno sem patologia na coluna, mas muita tensão nos ombros, o que fazer? Com os dentistas acontece muito isso pela posição de trabalho. A tensão nos ombros pode está relacionada entre outros fatores, com a mobilidade da caixa torácica reduzida. Mediante isso, evito exercícios com cargas consideráveis nos membros superiores e foco mais em exercícios com pouca carga para mobilizar a região e lubrificar assim as articulações e melhorar a oxigenação no local, realizo também descargas de peso e exploro as mobilidades da coluna! Neste caso o início do trabalho requer que seja mais “suave”. É batata, ombros mais leves!

Creio que um dos objetivos das aulas sempre deve ser de ajudar o aluno a realizar movimentos conscientes e fluídos, o que não é uma tarefa fácil! Mas fora isso, devemos pensar bem nas necessidades de cada aluno e na funcionalidade de cada exercício.

Uma dica: Uma aula focando só mobilização, com molas bem leves quando o aluno está bem tenso... relaxa bem! Delícia só de pensar!

Objetivem, personalizem e sucesso para todos nós!!!

Detalhes no Pilates...

Olá, alunos venho postar esse vídeo maravilhoso da Silvia Gomes! Vejam como no pilates cada detalhe faz a diferença! Existem muitas formas de fazer Pilates, de dar aula... de entender o Pilates, mas uma única forma de se obter resultados: explicar e orientar bem! Pilates é movimento consciente. Então, que este vídeo sirva de aprendizado e estímulo para buscarem um movimento cada vez mais bonito e eficiente... Beijos!

ABRAPI: Nossa representação Brasileira!!!

Acredito que muitos de vocês já tenham lido alguma copisa por aqui sobre a ABRAPI - Aliança Brasileira de Pilates, ainda que eu tenha desenvolvido um blog exclusivo para ela: http://aliancabrasileiradepilates.blogspot.com/

Nascida do desejo de criar uma entidade que, por uma lado representasse e congregasse os instrutores de Pilates e, por outro, trouxesse parâmetros de qualidade para o método, foram realizados 3 encontros nacionais preparatórios para sua fundação.

Realizados, respectivamente, em Salvador-BA no dia 06 de dezembro de 2007, em São Paulo no dia 19 de abril de 2008 e em Curitiba, em 09 de agosto de 2008, o período dos encontros foram o tempo necessário para que o Estatuto fosse estruturado e aprovado oficialmente em assembléia realizada no Rio de Janeiro, no dia 29 de janeiro de 2010.

A ABRAPI é uma associação sem fins lucrativos, destinada a congregar pessoas físicas (e não empresas), que exerçam funções especializadas do Método Pilates, estimulando seu aprimoramento, a multiplicação dos conhecimentos e a investigação científica relacionada ao método.

Pretende ainda orientar e esclarecer a sociedade em questões relativas ao método Pilates, bem como representar os interesses dos instrutores associados frente às entidades fiscalizadoras das atividades afins e aos conselhos de classes dos profissionais que a constituem.

A ABRAPI - Aliança Brasileira de Pilates, tem por objetivo ser a principal associação brasileira de Pilates, congregando profissionais de todas as escolas existentes em prol do desenvolvimento do método.

Cabe dizer ainda que não é finalidade da ABRAPI atestar ou validar cursos de formação, material didático e equipamentos de Pilates.

A Diretoria Executiva, eleita nesta mesma assembléia, está assim composta:
Presidente – Alice Becker
Vice-presidente financeiro – Maria Cristina Rossi Abrami
Vice- presidente administrativo – Elaine De Markondes
Diretor de Comunicação e Marketing – Silvia Gomes
Diretor Jurídico – Eduardo Fraga
Diretor Secretário – Roberta Bueno
Diretor de Associados – Ana Carolina Silva

Por: Silvia Gomes

É FANTÁSTIIIICO!!! Relaxando...

Quem assistiu ao último fantástico (29/11/2009)? Espero que eu não tenha sido a única que naquele domingo de calor estava de molho em casa... rs

Se os meus alunos assistiram, lembraram dos nossos momentos relaxantes pós exercícios! A matéria do Fantástico era sobre o sono e seus distúrbios, etc. Em certo momento eles ensinaram uma técnica de auto-relaxamento, que eu chamo de “contrai e relaxa”, ou relaxamento muscular progressivo, e estou escrevendo aqui só para enfatizar o benefício... Funciona mesmo!

Vamos lá... para quem não assistiu:

Deitado em decúbito dorsal (barriga para cima) coloque suas mãos nas costelas e sinta sua respiração completa (inspiração e expiração) e pense só nela, entre no ritmo suave da sua respiração! Essa parte é mais complexa de descrever, até “ao vivo” os alunos sentem dificuldade, mas com um pouco de atenção você consegue!

 É o seguinte você deve começar a contrair-se na direção caudal - crânio (do pé a cabeça). Comece com os joelhos flexionados e pés ao chão, pressionem contra o solo por alguns segundos e relaxe, agora estique os joelhos e contraia os dedos do pé, depois a panturrilha, sempre segurando uns segundo e soltando-se, sentindo a sensação de relaxamento até o final, após comece uma nova contração (umas 3x cada parte). Continue subindo as contrações, até as coxas, glúteos, barriga, cruze os braços a frente do corpo e contraia o peitoral, ombros (pressionando contra o solo), aperte os olhos e relaxe, franza as sobrancelhas, aperte os lábios, sintam a tensão e o relaxamento! Finalizando olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe!  

Ao final você estará menos tenso!

Bom, fique sempre atento a sua respiração, não a bloqueie! Respire sempre...

É batata, muitas vezes eu substituo as manipulações e massagens rápidas pós-aula, por essa técnica e os alunos nunca reclamaram de ficarem sem o relaxamento manual, vale a pena! Aos profissionais, indico aliar antes desta técnica mobilizações articulares, orientando o próprio aluno a sentir os deslizamentos das articulações (o ponto gatilho que a articulação fica mais solta, fazendo movimentos bem suaves... fica bem interessante, dá para fazer uma aula completa só disso!)

Qualquer dúvida... Só mandar, experimente!

Beijo!  

Estou sobre efeito: overdose de conhecimento (O Curso)!

O grande dia passou... 30/10/2009! O curso foi excepcional, foi inusitado!

Sabe quando você descobre uma coisa nova, se apaixona por ela... Mas aí vai passando os meses e você vai se acostumando, e  percebe que  não conhece aquilo profundamente, que é preciso mexer mais, achar algo que ainda está escondido?

Então é isso que está acontecendo comigo, e o trabalho da Silvia foi o Fio Condutor para o meu aperfeiçoamento! Eu fiz o curso de Pilates no início do ano e me apaixonei, desde então não parei de experimentar movimentos, estudar mais o corpo! Mas eu já estava enjoada do repertório, da minha forma de ensinar, estava algo desajeitado, sem conexão! E esse desencaixe estava me fazendo esfriar com o Pilates, e quando por acaso eu nas minhas viagens virtuais conheci o blog da Sílvia, começou a clarear... E vi que estava faltando uma melhor conexão entre Eu e o aluno... Na maneira de passar as instruções! Eu comecei a freqüentar os seus posts. Aí... eu ganhei um grande presente de natal, a oportunidade de organizar um grupo aqui no RJ para fazer o curso dela. Agora, não entrou só luzes, mas o sol inteiro! Os sintomas de desconforto que eu sentia ao longo desses meses, um certo inconformismo com o meu conhecimento, melhorou! rs Achei uma maneira mais eficiente de dar aula.

 

Vejo hoje que Pilates não deve ser praticado apenas como repertório, ele é mais que isso. É uma viagem de auto-conhecimento! Existe uma abordagem clássica do Pilates (“tradicional”, “original”) e uma abordagem mais moderna, que no meu ponto de vista e experimentação no próprio corpo, acho bem melhor, e seus fundamentos teóricos também são consistentes!

O curso foi fantástico, aprendi muito, senti uma grande lamentação pelas pessoas que não puderam fazer! A partir de agora muita coisa vai melhorar nas minhas aulas, e na minha vida profissional... Esta foi só uma etapa!  

Ah... antes que me achem puxa saco da Sílvia Gomes, atenção: o nome disso é reconhecimento! Eu valorizo as coisas boas da vida, eu valorizo cada coisa importante que acontece na minha vida, eu sei reconhecer as coisas Boas da vida, e isso é para poucos! Sorry! rs Verdade seja dita, de honra a quem tem honra. Deixo um beijo também para todas que fizeram o curso, as meninas que estavam lá super interessadas... Andrea, Cintia, Cris, Dominique, Letícia, Lívia e Mara! Espero que vocês tenham gostado tanto como eu! E desejo que consigamos evoluir na nossa caminhada profissional! A todos os pilateiros de plantão, em nada na vida aceite uma verdade como única, investiguem... No fim você poderá perceber que era mesmo verdade ou encontrar outras verdades! Já ouvi muita coisa por aí, até que Pilates não servia para nada, como assim? Que sejamos cada vez melhores!