Objetivos da sua aula...

Caros adeptos do pilates, vamos falar hoje sobre: objetivos da aula. Não vale dizer que é melhorar a postura, pois isso é "início-fim" do método. Vocês sabem o que está acontecendo no decorrer das aulas? No pilates você consegue perceber as finalidades do exercício? Assim como nas aulas de ginástica ou musculação, que você sente ou observa o músculo que está se contraindo.

Então, para que a compreensão ocorra o professor precisa explicar, verbalizar e definir esses objetivos, e o aluno, precisa ouvir e se concentrar! Sem concentração, sem grandes resultados!

Com ênfase na questão dos objetivos da aula, e faço uma subdivisão para objetivo de cada exercício, tenho ultimamente utilizado dois princípios: Estabilização e mobilização! Hoje penso mais em articulações, ossos e "menos em músculos". Ou seja... "Mexo, desmexo ou não mexo"! 

Sempre explico aos alunos a intenção do movimento, chamando sua atenção para a região que está desenvolvendo o trabalho.

Então penso na aula assim: exercícios de estabilização, mobilização, "força" e alongamentos! E claro o  alongamento axial sempre!

E a estrutura da aula pode sempre variar, alternando os membros superiores e inferiores, primeiro coluna, por último alongamentos... Enfim criar e variar não faz mal a ninguém!

Um exemplo clássico, para treinar objetivo: Aluno sem patologia na coluna, mas muita tensão nos ombros, o que fazer? Com os dentistas acontece muito isso pela posição de trabalho. A tensão nos ombros pode está relacionada entre outros fatores, com a mobilidade da caixa torácica reduzida. Mediante isso, evito exercícios com cargas consideráveis nos membros superiores e foco mais em exercícios com pouca carga para mobilizar a região e lubrificar assim as articulações e melhorar a oxigenação no local, realizo também descargas de peso e exploro as mobilidades da coluna! Neste caso o início do trabalho requer que seja mais “suave”. É batata, ombros mais leves!

Creio que um dos objetivos das aulas sempre deve ser de ajudar o aluno a realizar movimentos conscientes e fluídos, o que não é uma tarefa fácil! Mas fora isso, devemos pensar bem nas necessidades de cada aluno e na funcionalidade de cada exercício.

Uma dica: Uma aula focando só mobilização, com molas bem leves quando o aluno está bem tenso... relaxa bem! Delícia só de pensar!

Objetivem, personalizem e sucesso para todos nós!!!

Alongamento axial: como acontece?

Em uma postagem anterior eu citei esse princípio de alongamento axial, utilizado no método pilates, e atualmente também no treinamento funcional. Agora vou explicá-lo, quero antes encorajar meus alunos ou não e leigos a lerem com atenção. Pois apesar de o texto ser um pouco técnico ele é altamente instrutivo, fácil e importante para você melhorar a saúde da sua coluna.

Vamos lá... Mas antes duas perguntas: será que você tem alongamento axial? Não sabe? E dor nas costas você tem? 

Hum... E essas pessoas das fotos, será que sentem dores nas costas?

 

Se você respondeu que com certeza elas sentem dor, se equivocou. Estudos dizem que não.

E para mostrar de forma mais clara e instigar a curiosidade de vocês a continuarem lendo, vou usar o exemplo dessas pessoas que carregam cargas na cabeça por horas às vezes. E por que elas não sentem dor? Simples, eles possuem um ótimo alongamento axial, observe as suas posturas, bem eretas, e equilibradas. E é isto que um bom alongamento crânio-caudal faz com nossa postura, a deixa alinhada, com todas as curvas naturais da coluna preservadas.

OK. Mas o que é alongamento axial?

Vamos à definição: o alongamento axial é a criação de espaço articular, se tratando da coluna esse espaço é aumentado entre os discos vertebrais. O benefício direto da aplicação deste princípio é a melhor mobilidade da coluna e diminuição de compressões nos discos, logo alívio de dores e prevenção de patologias (ex: hérnia de disco).

Bom, acabamos de ler que é preciso “descomprimir” os discos e isso é possível com o alongamento axial. Sendo assim, essas cargas acima da cabeça não geram mais pressão, peso na coluna? Não, ao menos no caso dessas pessoas que já fazem isso desde crianças e assim fortalecem a coluna. Como? Para entender melhor, vamos analisar o funcionamento de alguns aspectos da coluna vertebral.

Suas partes “principais” são: corpo vertebral, disco intervertebral (anel fibroso e o núcleo pulposo).

O disco vertebral funciona como um amortecedor, as pressões são distribuídas por todo o disco, e o núcleo dentro dele põem-se sob tensão e age como um amortecedor fibro-hidráulico, que funciona muito bem se mantendo hermeticamente fechado (caso contrário temos uma hérnia, quando o núcleo é rompido e não suporta mais essas pressões) vejamos as figuras:

  

  É justamente essas características de amortecimento do núcleo pulposo, ação e reação que exploramos nos exercícios de Pilates e Treino Funcional através do acionamento do core, são esses mecanismos que nos permite alongar axialmente, ou seja na longitudinal, crânio-caudal. E assim manter as curvaturas preservadas, que distribuem as cargas ao longo de toda coluna.  Veja as figuras ao lado:Quando a coluna se mantêm alinhada, os discos ficam livres de compressão, podendo até suportar cargas importantes, como as pessoas que transportam o peso sobre a cabeça.  

Vamos experimentar uma situação de alongamento axial ? 

- Posicione-se sentado em uma cadeira com os ísquios bem apoiados (aqueles ossos do quadril proeminentes na região dos glúteos), com os pés bem apoiados no chão. A coluna lombar neutra, ou seja, normal com sua lordose (curvatura entre os glúteos e as costelas).

- Imagine agora que sua cabeça é uma bola de gás e a sua coluna é a linha amarrada nessa bola. Sendo assim, este bola cheia de gás (sua cabeça) está sempre querendo subir mais (“criar” espaço entre os discos vertebrais) e a sua coluna, sendo representada pela a linha amarrada na bola, mantêm-se esticada a todo instante, mas de forma natural, mantenha os ombros baixos e relaxados; respire mantendo esse alongamento longitudinal com o abdômen levemente contraído.

- agora “desmonte” a postura, fique normal e veja a diferença de como é uma posição bem alinhada e como você costuma ficar no dia a dia. Pois bem, depois dessa explicação e sensação me respondam: como vai seu  alongamento axial?



Resumo: 
Quando realizamos exercícios para fortalecimento do centro do corpo (core)
ativamos esse mecanismo de aliviar a pressão e conforme vamos desenvolvendo um core mais forte, o nosso alongamento axial melhora, consequentemente a postura e nos prevenimos de dores nas costas e patologias degenerativas, pois se sua parede abdominal e dorsal forem mais firmes vão gerar essa boa pressão o dia inteiro, e o núcleo pulposo vai agir e reagir, descomprimindo os disco vertebral Entendeu? Então vem treinar... #mrfuncional 
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Aguardo as dúvidas e sugestões!