Alongamento axial: como acontece?

Em uma postagem anterior eu citei esse princípio de alongamento axial, utilizado no método pilates, e atualmente também no treinamento funcional. Agora vou explicá-lo, quero antes encorajar meus alunos ou não e leigos a lerem com atenção. Pois apesar de o texto ser um pouco técnico ele é altamente instrutivo, fácil e importante para você melhorar a saúde da sua coluna.

Vamos lá... Mas antes duas perguntas: será que você tem alongamento axial? Não sabe? E dor nas costas você tem? 

Hum... E essas pessoas das fotos, será que sentem dores nas costas?

 

Se você respondeu que com certeza elas sentem dor, se equivocou. Estudos dizem que não.

E para mostrar de forma mais clara e instigar a curiosidade de vocês a continuarem lendo, vou usar o exemplo dessas pessoas que carregam cargas na cabeça por horas às vezes. E por que elas não sentem dor? Simples, eles possuem um ótimo alongamento axial, observe as suas posturas, bem eretas, e equilibradas. E é isto que um bom alongamento crânio-caudal faz com nossa postura, a deixa alinhada, com todas as curvas naturais da coluna preservadas.

OK. Mas o que é alongamento axial?

Vamos à definição: o alongamento axial é a criação de espaço articular, se tratando da coluna esse espaço é aumentado entre os discos vertebrais. O benefício direto da aplicação deste princípio é a melhor mobilidade da coluna e diminuição de compressões nos discos, logo alívio de dores e prevenção de patologias (ex: hérnia de disco).

Bom, acabamos de ler que é preciso “descomprimir” os discos e isso é possível com o alongamento axial. Sendo assim, essas cargas acima da cabeça não geram mais pressão, peso na coluna? Não, ao menos no caso dessas pessoas que já fazem isso desde crianças e assim fortalecem a coluna. Como? Para entender melhor, vamos analisar o funcionamento de alguns aspectos da coluna vertebral.

Suas partes “principais” são: corpo vertebral, disco intervertebral (anel fibroso e o núcleo pulposo).

O disco vertebral funciona como um amortecedor, as pressões são distribuídas por todo o disco, e o núcleo dentro dele põem-se sob tensão e age como um amortecedor fibro-hidráulico, que funciona muito bem se mantendo hermeticamente fechado (caso contrário temos uma hérnia, quando o núcleo é rompido e não suporta mais essas pressões) vejamos as figuras:

  

  É justamente essas características de amortecimento do núcleo pulposo, ação e reação que exploramos nos exercícios de Pilates e Treino Funcional através do acionamento do core, são esses mecanismos que nos permite alongar axialmente, ou seja na longitudinal, crânio-caudal. E assim manter as curvaturas preservadas, que distribuem as cargas ao longo de toda coluna.  Veja as figuras ao lado:Quando a coluna se mantêm alinhada, os discos ficam livres de compressão, podendo até suportar cargas importantes, como as pessoas que transportam o peso sobre a cabeça.  

Vamos experimentar uma situação de alongamento axial ? 

- Posicione-se sentado em uma cadeira com os ísquios bem apoiados (aqueles ossos do quadril proeminentes na região dos glúteos), com os pés bem apoiados no chão. A coluna lombar neutra, ou seja, normal com sua lordose (curvatura entre os glúteos e as costelas).

- Imagine agora que sua cabeça é uma bola de gás e a sua coluna é a linha amarrada nessa bola. Sendo assim, este bola cheia de gás (sua cabeça) está sempre querendo subir mais (“criar” espaço entre os discos vertebrais) e a sua coluna, sendo representada pela a linha amarrada na bola, mantêm-se esticada a todo instante, mas de forma natural, mantenha os ombros baixos e relaxados; respire mantendo esse alongamento longitudinal com o abdômen levemente contraído.

- agora “desmonte” a postura, fique normal e veja a diferença de como é uma posição bem alinhada e como você costuma ficar no dia a dia. Pois bem, depois dessa explicação e sensação me respondam: como vai seu  alongamento axial?



Resumo: 
Quando realizamos exercícios para fortalecimento do centro do corpo (core)
ativamos esse mecanismo de aliviar a pressão e conforme vamos desenvolvendo um core mais forte, o nosso alongamento axial melhora, consequentemente a postura e nos prevenimos de dores nas costas e patologias degenerativas, pois se sua parede abdominal e dorsal forem mais firmes vão gerar essa boa pressão o dia inteiro, e o núcleo pulposo vai agir e reagir, descomprimindo os disco vertebral Entendeu? Então vem treinar... #mrfuncional 
 www.mrfuncional.com.br.

Aguardo as dúvidas e sugestões!

Pilates... por: Silvia Gomes!

Venho acompanhando o trabalho desta execelente profissional, estou contando os dias para conhecê-lá! Será sexta o grande dia do nosso curso aqui no Rio de Janeiro... Demais!

Posto aqui, uma entrevista dela "fodástica"!rs Clique na foto para visualizarem e lerem!

Não cale o corpo, não o mutile!

Querido Blog, perdoe-me o demorado abandono... Mas a vida anda ocupada demais! Tenho certeza que um dia... Espero que numa temporada próxima, te visite mais vezes e também sejas visitado por mais pessoas... rs

Bom depois de um tempo longe, vim postar fragmentos de um texto que fui "obrigada" a visitar hoje, e como ele é ótimo, resolvi compartilhar, com você ou quem sabe apenas com a imensa solidão e vazio que anda meu blog! rs

Lá vai... Sobre o corpo:

“Talvez possamos descobrir outro amor ao corpo e, por causa dele, outra vida. E outro amor a esta. (...) Venho falar-vos dele. De um amigo há muito posto à margem. Despedi-me dele quando entrei para a escola primária (e vc?). (...) Fui desde então ensinado a esquecê-lo, ignorá-lo, por ser amizade pouco recomendada e por não ser elevada a sua forma de realizar a vida diretamente. Só muito esporadicamente o visitei... Estou roído de arrependimento (...) Porque não há excesso de compensação que possa apagar o excesso de anulação. (...) Oculto no anonimato das coisas naturais e evidentes, que apenas na injustiça da doença faz protestar os desejos de seus direitos. E são tantos os direitos do corpo”! (Jorge Olímpio, 1995)

“O corpo. As obrigações que lhe devo! Exigi-lhe sempre o irrezoável, sem o poupar em nenhum momento. Mesmo a dormir, o desgraçado tinha de arcar com pesadelos que me sobravam das horas acordadas. Apesar de doente, submeteu-se sempre a minha vontade tirânica (...) de dores nunca de todo aliviadas. (...) Agora estamos os dois exaustos. Nem ele tem mais energia física, nem eu mais força anímica. E resta-me homenageá-lo assim. Reconhecer honradamente que foi o maior amigo que tive, o mais leal e complacente com meus defeitos”. (Miguel Torga, 1990 apud Jorge Olímpio, 1995)

”Assusta-me o silêncio do corpo, o apagamento desta forma palpável da linguagem da vida. Por que o corpo é a pessoa de fora cuja noção da realidade é a medida da pessoa de dentro”. (Jorge Olímpio, 1995)

“É preciso dar voz ao corpo. (...) Renovando as fontes dos nossos sonhos. Alimentando os músculos que labutam o pão da nossa subsistência. Regando a pele onde brotam as flores da nossa existência. Suportando os devaneios excessos e asceses da nossa consciência”.

Fonte/ livro: O outro lado do desporto: vivencias e reflexões pedagógicas, Capitulo 9. Jorge Olímpio. Ed. Campo das letras, Porto (1995).

( Ah... deletei as regras da ABNT, totalmente!) rs

O QUE É PILATES?

Com minhas palavras, humildes palavras: Pilates é movimento, evolução para o corpo!

Eu já construi e desconstrui algumas concepções sobre o método, e hoje o entendo de uma única forma: a pratica de conhecer o seu corpo, os seus movimentos associado a exercícios!

 Fazer pilates não é repertir exercícios, é sentir vibrações! Pulsações! Sensações!

PILATES – O MÉTODO

Se encontra na categoria de exercício físico como qualquer outro (musculação, ginástica, corrida, jump ...), mas se destaca por seus resultados rápidos e eficientes dos demais. O grande achado do seu criador na época foi perceber a importância de praticar exercícios físicos com um controle motor a partir de alguns músculos centrais do tronco, o que ele denominou de Power House (Casa de força) hoje também usado em outros tipos de treinamento físico e chamado como Core. A ativação do centro de força é o conceito base do método, que consiste em coordenar a mecânica respiratória do diafragma, com a sinergia dos músculos abdominais (principalmente o transverso do abdômen), multífidos e períneo, conseguindo assim estabilizar a coluna lombar.

Através do "Power House" desenvolvemos a estabilidade lombar ativa, possibilitando ao aluno a educar a relação membros inferiores - bacia organizada - e a organização axial nas posturas deitado, sentado e em pé, focalizando o trabalho não só na força dos músculos do tronco mas também desenvolvendo a coordenação e o melhor padrão da atividade muscular.
Graças aos avanços nas pesquisas biomédicas e desportivas o método evoluiu e sofreu mudanças ao longo dos anos, e se descobriu e conceituou novos princípios. Mas os seis princípios básicos do método de Pilates são:

1. Respiração
2. Concentração
3. Power House
4. Alinhamento
5. Coordenação
6. Resistência

• A respiração suave e constante vai permitir que seu corpo gere mais energia por meio do oxigênio obtido e mobilizará músculos respiratórios que trabalham harmonicamente com outros para uma melhor estabilização da coluna e alinhamento durante a sua prática.

• A concentração é a busca do exercício consciente, integração mente - corpo. Sabe-se que quando pensamos na musculatura a ser trabalhada, mais neurônios motores são enviados para a região, com o aumento dessa excitação nervosa acontece maior ganho de força.

• O Power House é ativação do centro de força e a fundamentação técnica do Pilates, que todo o movimento e exercício físico começam a partir desse centro.

• O alinhamento é o "ajuste" postural necessário para o ganho de equilíbrio muscular e correção de padrões posturais assimétricos, com isso melhora ou restabelece a função das curvaturas fisiológicas da coluna.

• A coordenação é o aprendizado do movimento motor. Quando corpo e mente se integram o gesto acontece de maneira correta e sem sobrecarga em nenhuma parte do corpo.

• Resistência é uma qualidade física que com a pratica do Pilates é aumentada.